musclewiki(肌肉百科)

MusclePedia（肌肉百科）是一款极具特色的运动健身软件，软件将向您展示健康、锻炼和个人成长的神奇之处。musclewiki(肌肉百科)中文版完美地翻译了所有内容，让您能够畅游于健身世界，摆脱语言障碍的困扰。这个应用拥有丰富多样的健身视频数据库，并提供两种不同性别的身体结构图，通过点击身体部位，您可以轻松找到指定肌肉力量练习的视频，欢迎各位用户下载！

musclewiki(肌肉百科)特点

1、健身常识库：让更多小伙伴在线了解到更多的健身常识，内容划分详细。

2、个性化选择：根据实际需要选择合适的练习，轻松掌握更多健身技巧。

3、饮食建议：提供专门的饮食建议，助你通过饮食实现减肥目标。

4、音乐助力：配备高能量音乐，让你在运动中保持动力和积极性。

5、定制训练计划：根据身体状况、运动能力和目标，设置个性化的训练计划。

6、实时动态反馈：保证每个动作都做到位，及时纠正运动中的问题。

musclewiki(肌肉百科)功能

1、卡路里计算器

卡路里计算器可以用来估计你每天需要消耗的卡路里。如果你想减肥或者增肥，这个计算器可以为您提供一 些简单的指南。

2、营养摄入计算器

营养通常定义为身体所使用的三种基质生产的能量。 将这些能量碳水化合物、脂肪和蛋白质结合在一起，创造大量要素的总热量食物。

输入您每日消耗的卡路里(或使用“我的日常需求“功能)，然后点击开始计算按钮进行合理调整。

3、极限重量计算器

记录你每次能负荷最大重量的工具

在“肌力与体能训练"这本书的第18章，介绍RM:“设定训练负荷之前，肌力与体能教练应该晾解负荷与反覆次数之间的关系。负荷常以一次最大反覆(以正确的动作只能举起一次的最大重量)的多少百分比起来表示”。

比方说，在进行卧推的动作，你可以155磅的重量，进行5次，套用到以上的公式，得到预估的1RM为174磅。而在看训练的计划中，你可能会看过5RM，这是什么意思呢?比方说，某运动员已尽最大努力，能以60公斤做5次反覆的后蹲举， 则他的5RM就是60公斤，如果她做四次就已停止，但是还有能力再做一 次，这就表示她未完成一个5RM的训练，同理，如果他以55公斤做5次反覆(但是还能多做几次)，表示没有正确设定真正的5RM，因为他有可能以60公斤做5次反覆。

4、30秒了解自已

30秒彻底了解自己的标准体重、健康体重范围、BMI指数(即身体质量指数)、基础代谢率和燃脂运动中低强度运动心率，看看自己是否需要减肥了。身体质量指数(BMI)评估体重与身高比例的常用工具，适用范围：18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。

musclewiki(肌肉百科)亮点

1.MuscleWiki还有一些工具可以让你根据你的目标计算宏和卡路里。

2.没有必要膨胀的视频或超级营销，只是直接获取你需要达到你的健身目标。

3.这个应用程序可以让你集中在身体的任何部位，例如，胸部，并会给你一些训练身体部位的练习。信息以gif和描述性的形式显示，便于理解练习。

4.MuscleWiki是一个建立在健身应该是简单的原则之上的社区。困难在于过程，而不是方向。这是一款应用程序，在这里可以立即访问和轻松消化与健身相关的信息。

musclewiki(肌肉百科)优势

1.训练包括了腹肌，胸部，腿部，手臂以及身体训练的练习

2.所有练习都是由专家设计的，保证东走的标准性

3.不需要设备，所以不需要去健身房

4.每天只需要几分钟，但它可以有效地调整你的肌肉，并在家里获得六块腹肌。

5.热身和伸展计划

6.自动记录培训进度，轻松跟踪历史记录

7.图表重量跟踪

8.提醒锻炼让你继续前进

多种练习方式1、首先在点击你想要锻炼的肌肉

2、软件会为你提供这部分肌肉的基础知识

3、随后为你展示这部分肌肉的多种练习方式

拉开

用与肩同宽的把手抓住弹力带。将你的手臂伸直指向你的面前。

收回你的肩胛骨和肩关节，直到带子轻拍你的胸部

4、单臂高架推举

将带子环绕在你的一只脚下。床的另-端应该在你的拇指和食指之间。

将带子直接向.上推向天花板。直到你的肘部完全伸展。

5、弹力带面拉

将表带固定在视线水平。走几步，直到弹力带绷紧。

用双手反握。将带子拉到鼻梁处，将肘部向外张开。

6、侧平举

抓住肩带宽度。将手臂伸直向一边。

弹力带应该到你的胸肌上。

7、如果以上不能满足你，还可以点击查看更多，musclewiki会为你提供一份详细的清单，单击即可跳转到对应的训练视频

musclewiki(肌肉百科)常见问题

问：有什么运动可以去掉腹部脂肪，让我获得完美的六块腹肌吗?

答：不幸的是，没有针对性消除脂肪的运动。腹部脂肪是身体总脂肪百分比的一个体现。如果你想拥有六块腹肌，你需要通过节食减少卡路里的摄入，以保持当前的体重。

问：如何训练下腹部?我有上面四个腹肌，但没有下面两个。

答：对于下腹部的训练，存在大量矛盾的研究和意见。然而，如果你已经有了上面的四块腹肌，那么你可能需要继续减少脂肪，才能显现下面的腹肌。通常，减肥的过程中，下腹部的脂肪是最后消失的。

问：如何获得腹肌?

答：你无法获得腹肌，因为你已经拥有了它们。每个人都有腹肌。然而，大多数人的体脂含量过高，以至于你看不到自己的腹肌。

musclewiki(肌肉百科)评测

MuscleWiki中文版不仅仅是一个健身应用，更是一个引领你拥抱健康生活的导航。通过生动有趣的界面和详细的内容，它为你打开了通向健身新境界的大门。下载MuscleWiki安卓APP2023中文最新版，开启属于你的健身之旅吧!

musclewiki(肌肉百科)更新内容

v2.2.18：

-工具现在可以离线使用

改进了跟踪训练时的计时器功能